●1个养生穴——鱼际穴

北京中医医院微信公号2023年刊文提示，秋分时节，可以常按鱼际穴。鱼际穴具有清肺热、泻阴火、清热利咽的功效。经常按揉鱼际穴，对于咽干咽痒、喉咙肿痛，口干舌燥，咳嗽少痰等呼吸系统症状，有很好的缓解作用。

在第一掌指关节的根部，也就是大拇指的下方，有一块隆起的肌肉，我们叫它大鱼际，在大鱼际的边缘（赤白交界处），按压有酸胀的地方就是鱼际穴。

将拇指的指腹按压在鱼际穴穴位上，以穴位为中心，进行旋转按揉，左右两侧的鱼际穴依次按揉，每次各1至3分钟即可，每天可按揉数次。

●2碗养生汤——百合莲子银耳汤和山药枸杞鲫鱼汤

广州中医药大学一附院白云医院康复科副主任中医师黄宽举2021年在医院微信公号刊文推荐，秋分时节喝百合莲子银耳汤和山药枸杞鲫鱼汤。

（1）百合莲子银耳汤

百合莲子银耳汤有美容养颜、养心安神、润肺止咳、健脾养肾的功效。适合在干燥的秋季饮用。

取百合20克、莲子（去芯）50克、银耳50克、大枣20克、冰糖适量。雪梨、银耳、红枣、莲子和适量冰糖一同放入锅中，加足量清水，大火炖开后转小火1小时即可。

（2）山药枸杞鲫鱼汤

山药枸杞鲫鱼汤有滋补润燥，健脾益气，养阴益胃。适合于秋季时节调补食用。

取鲫鱼1条，枸杞30克，鲜山药200克，姜适量。将鲫鱼、山药、姜片洗净加适量水熬汤；即将熬好时加入枸杞，加盖煮5分钟即可调味食用。

●3个养生习惯——轻缓运动、早睡早起、每晚泡脚

（1）轻缓运动

浙江省中医院呼吸与危重症医学科副主任医师徐婷贞2023年在医院微信公号刊文表示，秋高气爽，空气中含氧量较高，是运动的好时节。遵循秋季养“收”原则，宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，散步、太极、舞剑皆可，以周身微热，尚未出汗为宜。

（2）早睡早起

徐婷贞指出，秋季寒气上升，阳气趋向收敛，夜越深寒气越重，易入侵体内。此时不宜熬夜，应顺应自然规律，早睡早起。早晨6至7时起床，顺应阳气生长，令肺气舒展。晚上9至10时入睡，有助阴精收藏。

（3）每天泡脚

徐婷贞表示，足部皮肤薄，脂肪少，易受寒邪侵袭。秋分时节，可借助阴阳消长的变化，每日泡脚，温通阳气，祛风驱寒，来提高免疫力。

●4种养生食物——秋藕、鸭肉、梨和秋木耳

中国中医科学院西苑医院治未病中心主任医师张晋2022年在CCTV生活圈刊文分享，秋分养生适宜多吃4种的食物。

（1）秋藕

秋藕最养人，生食可以养阴润燥，缓解口干舌燥的问题。如果藕再加上一点蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以缓解秋燥，也可以缓解便秘问题。

（2）鸭肉

鸭肉可滋五脏、清虚热，还可以补水、行水、养胃、生津。注意：阳气不足，尤其是脾胃阳虚的人不宜吃过多的鸭肉。

（3）梨

中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝，吃梨肉、喝汤。

（4）秋木耳

当季食材秋木耳，味甘性平，有益气生津的功效，是不容错过的美味。一些养阴生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很适合秋分时节食用。

（来源：《健康时报》）