本报讯（记者 梁夏 通讯员 邵盛欢）每年的10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是“强肌健骨 防治骨松”。那么我们如何判断自己是否为骨质疏松，在日常生活中又该如何预防骨质疏松呢？

据了解，骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病，也是中老年人的常见病、多发病。“骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于中老年人，主要症状表现以疼痛为主。”普陀医院骨科副主任医师沈牮昊表示，当市民出现腰背疼痛、全身骨痛，或脊柱变性、易骨折等症状时，要注意留意骨质疏松症的可能性，“这些疼痛通常在翻身、起坐及长时间行走后出现，夜间或负重活动时疼痛加重，并可能伴有肌肉痊孪等，而且这种疼痛和一般的腰肌劳损、扭伤等局部固定位置疼痛不一样，骨质疏松的疼痛感是一种分散的，浑身难受的痛。”

沈牮昊建议，不管是年轻人还是老年人，想要打造一副强硬的骨骼，要从改变生活习惯开始呵护自己的骨骼，包括均衡营养、适度运动、戒烟限酒等。“饮食方面可以吃富钙低盐的食物，注意摄入足量蛋白质、各色蔬菜、粗粮杂粮、豆制品和奶制品等，避免过量食用咖啡、巧克力等含咖啡因的食品及碳酸饮料。多晒太阳，补充光照让身体产生更多维生素D，避免或减少影响骨代谢的药物食用。另外，老年人家里要尽量采取一些可以降低摔倒风险的生活措施。”

随着我国人口老龄化加剧，骨质疏松症的患病率攀升，严重威胁了中老年人的健康。沈牮昊建议，市民可定期体检或进行骨密度监测，一旦发现骨质疏松的体征，要在医生的指导下进一步检查。日常生活中发现全身骨痛、脊柱变形等症状，高度怀疑骨质疏松时也应及时就医，查明骨质疏松的具体原因后再对症治疗。“舟山人习惯咸口的菜肴，但是食盐过多也会引起骨质疏松，要控制盐的摄入量，平衡膳食。舟山人还有句老话，说常吃海鲜不缺钙，但有些人可能钙吸收不好，吃得多但不一定能吸收，建议身体出现症状最好及时到医院进行检测和治疗。”沈牮昊说。