5月21日，节气小满如期而至。此时节气温攀升，雨水相赶，江河渐满，万物生长。古语有言，“月满则亏，水满则溢。”而“小得盈满”则恰到好处，养生也是这样。那么，如何养能够做到“将满未满”，恰到好处呢？一起来看看吧。
【动，不能太“满”】
小满过后，天气渐热，人体出汗明显增多，易出现乏力气短、疲劳口渴，甚至心悸等耗气伤津表现。所以户外活动不宜过度。
运动时，身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。运动过程中，若出现胸闷、心慌、头晕等症状，应及时终止运动，防止发生低血糖或心脑血管意外。
当然，可以选择傍晚或清晨进行快走，轻度运动能够调畅气机，帮助气血运行。
【吃，不能太“满”】
小满时节，农作物的籽粒开始饱满，但还未成熟，故称“小满”。此时节，要特别注意让脾胃“小满”即七分饱，切勿“大满积食”。
胃不能“满”，即人不能暴饮暴食把胃塞满，要保持胃的消化通畅。入夏后，人的体力消耗大，进食量增多，易导致积食。轻者腹胀打嗝，重者脘腹胀痛、口臭便秘，尤其是婴幼儿，若频繁积食还会影响生长发育。
此时节宜选择清淡易消化的食物为主，可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，尽量避免吃甜凉油腻和易产气的食物，比如甜腻点心、炸糕、肥肉、冰镇水果等。
一旦腹满食积，医生建议，可选择适量食用山楂，促进胃液分泌和帮助肠胃蠕动。
【补，不能太“满”】
在此时令，气温渐高，人体阳气随之隆盛，进补宜适度。饮食忌辛辣肥腻，防止助火生热。少吃或避免性温性热的食物，如鸽肉、鹿肉、鳝鱼、榴莲、荔枝等。“大补大满”会导致上火，一旦上火可用“苦”祛火。
苦菜（中医称败酱草）具有清热解毒、祛火凉血的功效。现代研究表明，苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种无机盐、维生素等营养成分。夏季搭配养生补品时，可将苦菜焯熟，配蒜泥凉拌，或清炒、炒肉、拌馅，或煮苦菜粳米粥，均是可口佐餐。
其他苦味食物，如苦菊、芥蓝、生菜、苦瓜等，也均有清热祛火的功效。
【睡，不能太“满”】
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，这样会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。
从小满节气开始，要及时调整作息，早睡早起，午饭后半小时可以进行短时间的午睡，这样做，等酷夏真正到来时，我们就能养成合理的作息了。
医生建议，保证足够的睡眠，维持身体各项机能正常运转，但睡眠时间不要太长，建议成年人每天保证7小时高质量睡眠即可。
【避热趋凉，不能太“满”】
小满白天热，着装宜简单、舒适、透气为佳，但傍晚仍有几分阴气，早晚有温差，应随气温增减衣物。
乘凉时，要特别注意盖好腹部，暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。
不要久处空调环境，容易出现面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等症状；严重时还会出现皮肤病和心血管疾病。老年人中出现的各种症状更加明显。
【小满养生食谱推荐】
小满时气温高、雨水多，湿热之气加重，使人感到闷热、烦躁、困重。同时，湿热邪气还会影响到脾胃运化功能，让人食欲下降。建议在小满时节选择一些有利于清热去火、健脾利湿、补充水分的食物。
●枸杞银耳百合枇杷羹
现下正是吃枇杷的季节，银耳百合枇杷羹可以作为一款日常食用的甜品或下午茶。枇杷性平，入肺经，可润肺止咳；百合入心经，能养阴清心、宁心安神；枸杞滋补肝肾、益精明目。枇杷百合共用可以缓解内心烦躁，帮助入眠，止呕止咳。
配料：枇杷100克，银耳10克，百合20克，枸杞10克。
做法：枇杷洗净去皮去核切块，与鲜银耳和百合放入锅内加水，放入黄冰糖中小火炖煮，出锅前半小时加入枸杞少许。
营养价值：作为应季水果，枇杷适宜于夏季食用。其含有丰富的维生素B1和维生素C、膳食纤维和β胡萝卜素，是日常维生素和膳食纤维的良好补充。枇杷果中的有机酸能刺激消化腺分泌，对增进食欲、帮助消化吸收、止渴解暑有一定作用，其还含有苦杏仁甙，与中医的功效相对应，能够起到润肺止咳、祛痰，缓解咳嗽的作用。枇杷果含糖的种类相当丰富，主要由葡萄糖、果糖和蔗糖组成。每日水果推荐摄入量为200至350克，一颗中等大小的枇杷大约50克左右，再好吃的水果也不要超量。
●绿豆海带鱼腥草炖排骨
天气炎热需要解暑降温，同时大量出汗需要补充钠和钾。猪肉性平，适合几乎所有人群食用；鱼腥草主入肺经，以清解肺热见长，又具消痈排脓之效；绿豆能够清暑益气、止渴利尿。
配料：绿豆30克，海带20克，鱼腥草15克，排骨100克。
做法：洗净绿豆、海带，同洗净的鱼腥草放锅内加水煎汤，再加入排骨炖煮。
营养价值：绿豆含有较高的膳食纤维和B族维生素，还含有钾、镁、铁、锌等多种矿物质。海带含有丰富的碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，具有抗辐射、减肥排毒、促进钙吸收等功效，最新研究发现，海带提取物还可以有效清除胃内的幽门螺杆菌，与莱菔子一起服用可以改善Hp感染的消化道症状。排骨含有脂肪量稍高，需要注意不要选择肥肉太多的部分，尽量选择精排，同时针对血脂较高和尿酸较高的人群，需要先煮30分钟弃汤后，再与上述食材混合炖煮以减少嘌呤的含量。
