节气特点 阳气升发，湿气渐重
清明后，气温虽回暖但昼夜温差大，雨水增多，易形成“外湿内滞”的体质特点。
中医认为，肝属木，与春相应，清明时肝气达顶峰。若疏泄不及，易致气郁化火，表现为头痛、失眠等症状。脾主运化湿气，雨水增多易致湿困脾胃，出现腹胀、食欲不振。
养生核心：疏肝理气+健脾祛湿+防寒护阳。
【注意】清明养生需因地制宜，南方多湿宜侧重祛湿，北方干燥需兼顾润燥。
起居养生 夜卧早起，防寒护阳
■ 睡眠调节
夜卧不晚于23时：顺应肝胆经循行时间，促进肝血归藏。
早起宜在6至7时：晨起后开窗通风，面向东方深呼吸以升发阳气。
■ 防寒细节
腰腹保暖：穿高腰内裤，贴敷艾草暖贴。
足部驱寒：每晚睡前中药足浴，可用“生姜3片+艾叶10克+花椒10克+藿香10克”煮水泡脚15分钟，水温40℃为宜。
饮食调养 清补为主，忌动肝火
■ 三类“发物”慎食
温热动火类：羊肉、韭菜、桂圆（易引发口腔溃疡、痤疮）。
生发风邪类：竹笋、香椿、海鲜（易诱发过敏、湿疹）。
滞气黏腻类：糯米、肥肉（加重湿气，影响消化）。
■ 养生药膳推荐
健脾保肝茶：党参、白芍、甘草、生麦芽、大枣各5克，乌梅1颗，煮水代茶饮，保肝健脾，适合肝郁脾虚者。
开胃消滞饮：山楂、生甘草、麦芽各10克，党参、大枣各5克，乌梅1颗，煮水代茶饮，消食开胃。
清肝明目茶：白芍、决明子、菊花、枸杞、玄参、甘草各5克，煮水代茶饮，清肝明目，适合用眼过度的患者。
青团健康版：艾草、糯米（30%糯米粉采用山药粉替代）制糕，内馅改为红豆茯苓泥，可降低升糖指数，糖尿病患者也可以食用。
茵陈鲫鱼汤：茵陈15克、鲫鱼1条、生姜3片，健脾利湿，适合面色萎黄、肢体困重者。
运动养生 升阳疏络，形神兼养
■ 传统功法锻炼
做八段锦，重点多做“调理脾胃须单举”“两手托天理三焦”这两式。
外出踏青，选择坡度10度至15度的山地行走，通过地形变化刺激足太阴脾经。
■ 防关节疼痛技巧
踏青前后，按揉膝眼穴（膝盖凹陷处）、阳陵泉（腓骨头前下方），每穴按压3分钟。
防病要点 三防三护
■ 过敏防护
清明花粉、柳絮增多，过敏体质者外出戴口罩，减少接触过敏原。可适当饮用防风、乌梅、甘草茶等。
■ 祛湿妙招
用双手空掌有节奏地拍打膝关节两侧，力度由轻至重，叩至膝关节舒适发热为佳。中医认为，脾有运化水湿的功能，健脾有益于增强身体化湿能力。
■ 呼吸道防护
按揉迎香穴（鼻翼旁）+鱼际穴（手掌赤白肉际处），增强肺卫功能。
吃青团、做艾灸要注意
■ 青团可以多吃吗？
中国中医科学院西苑医院主任医师刘静表示，青团是用鲜嫩的艾草汁加上糯米粉，再包裹各种馅料以后蒸制而成的一种美食，确实很美味。但青团存在比较黏腻、高糖、高脂、不好消化的特点，老人、小孩，还有糖尿病患者、胃食管反流、脾胃虚弱患者，建议要谨慎食用。
■ 人人都适合艾灸吗？
刘静提醒，不是所有人都适合艾灸。比如阴虚火旺体质的人，这些人群容易有手足心热、口干舌燥、口舌生疮等一些症状，在做艾灸时很容易诱发便秘、咽喉肿痛或者是头痛等上火症状。
对于高热、局部红肿热痛的实热证患者，其实也不太适合艾灸治疗。还有糖尿病患者的皮肤感觉比较迟钝，所以艾灸时比较容易发生烫伤，也要谨慎。另外，孕妇的腹部和腰骶部也是禁灸的。
■ 可以自己在家做艾灸吗？
刘静表示，如果是首次艾灸，建议要咨询一下医生，由医生根据个人体质情况来给出艾灸方案，包括选穴、操作方法、艾灸频次以及时间等。
如果是自己在家里做艾灸要注意：艾灸的温度不是越烫越好。建议以局部皮肤有温热感，皮肤微红的状态最适合。如果在艾灸过程中出现局部皮肤灼痛感，建议立即调整艾条与皮肤的距离，或者是直接换一个施灸的部位。
不要一次灸太多穴位、不要灸太长时间。一般情况下根据个人体质情况，每次选2至3个穴位，或者是每个穴位灸10至15分钟就可以了。
艾灸中或者艾灸之后都建议注意适当防寒保暖，艾灸之后要适当补充温水。
牢记“六个不”
■ 不静
春天自然界阳气升发，人们应该借势注重养阳，其关键在于宜“动”不宜“静”。阳光明媚时应积极到室外活动，勤于锻炼，运动前可喝些开水、牛奶等热饮。
■ 不怒
春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，容易引发精神类疾病、肝病、心脑血管类疾病等。
■ 不冻
春天气温忽冷忽热，要懂得“春捂”。增减衣服要及时，换装时应遵循“下厚上薄”原则，尽量使身体“不冻不寒”，以助养阳气。
■ 不湿
居室每天要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，多穿纯棉的宽松衣服，活动出汗后要及时擦干，更要避免久处潮湿环境。
■ 不腻
清明时节，气温逐渐升高，降雨增多，空气湿度加大，饮食要清淡，切忌膏粱厚味。多吃蔬菜、水果，以防助湿伤脾、体内积热。
■ 不酸
饮食应“省酸增甘”。因春天本来肝阳偏旺，若多吃酸性食物，易致肝气过于亢盛，肝旺则易损伤脾胃。所以，春季饮食忌酸。酸性食物有狗肉、海鱼等。
宜食用甘温补脾之品，可多吃牛肉、山药、菠菜、荠菜、大枣、韭菜等。
春季情绪波动大怎么办？
北京大学第六医院主任医师黄薛冰表示，春天情绪波动确实是比较常见的情况，一般到了每年三、四月，去精神专科就诊的患者就增加了。
为什么春天情绪会波动？中医的解释是：情绪被中医称为情志，是由五脏当中的肝来负责的，肝功能过强或者是不足，就会导致情绪狂躁或者情绪低落。
现代精神医学的解释是：视网膜中的感光细胞会感知光照的变化，并把这个信号传递到大脑中的视交叉上核部位来调节生物节律，进而去调节大脑当中神经递质（如多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素或褪黑素）的分泌。春天光照时间增强了，生物钟面临着再适应的过程，这个过程中有可能出现神经递质分泌的一些紊乱，进而出现情绪上的变化。
那么，我们该如何调整情绪呢？
第一，要调整睡眠，让人体的生物节律和大自然的节律相一致。冬天注重休息，通常是早睡晚起，到了春天就要调整，可以晚睡早起，增加活动时间。
第二，要加强互动。一方面是和大自然互动，多增加一些户外活动，去发泄一些过于充足的精力或者是过大的压力。另一方面，要加强人际互动，通过跟人互动，可以疏泄情绪、获得支持，可以打开心扉，增强自信。
第三，如果在春季情绪波动过于严重，情绪低落持续时间超过两周，或者是情绪亢奋持续时间超过一周，而且正常生活受到影响，就要及时就医。
