2月18日我们迎来了雨水节气，它是二十四节气中的第2个节气，其名寓意降雨量开始增多。此时冰雪消融，气温回暖，万物开始恢复生机，但湿气也随之而来，此时特别需要养护肝脾。

01 / 养生原则

●疏肝理气，护脾祛湿

春季属肝，中医认为肝主生发，春天万物复苏，人体肝气旺盛，肝木易克脾土，此时养生不当易损伤脾脏。脾胃是后天之本，脾胃强健，脏腑的功能才会强盛。

雨水节气之后，降雨有所增多，湿邪较重，易侵袭机体。五脏之中，脾喜燥而恶湿，最易受湿邪侵袭，同时寒邪凝滞，使得湿气留恋，难以祛除，导致湿困，出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。

故雨水节气正是调肝健脾的好时机，应调畅肝脏，保持肝气调和顺畅；同时，内以养护脾气，外以清利湿邪，使脾胃阴阳相合，升降相因，润燥相济。

●清泄内热，做好“春捂”

雨水期间要注意“倒春寒”现象。此时气温偏低，且寒中有湿，湿寒的气候对人体内脏和关节会产生一定影响，尤其是风湿性关节病，“反了春，冻断筋”说的就是这个意思。

此时仍需注意保暖，不要过早减少衣物，要做好“春捂”，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。

同时，“倒春寒”容易使人内脏郁热，而整个冬天吃羊肉、进补品等热性食物及在暖气环境中积攒的内热，此时会随着大地复苏在人体中生发出来，很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，即俗称的“上火”，应注重“清内热”。

02 / 调摄方法

●精神调摄

雨水节气后，阳气生发速度开始快于阴气，阳气渐起，在外则草木萌动，在内则肝气渐旺。肝气升发太过或郁而不发，都会影响身体气机的调畅。

若肝气生发太过，则易面红耳赤、烦躁易怒、心神不安；若肝气不疏，则郁郁寡欢、心情抑郁、失眠多梦。此时，焦虑和抑郁患者的病情也更容易发生变化，需要采取积极的精神调摄方法，保持情绪稳定。雨水节气养生强调形神皆养，不但要养身体，还要心境平和，使肝气不横逆，脾胃自安宁。

可以与好友一起踏春出游，观赏万物复苏，通过与自然亲近、与他人交流、适度运动锻炼等方式，疏发肝气，预防抑郁或恼怒等不良情志的发生；同时精神上要注意戒悲思、恐惧，不以外物变化而影响自己的情绪，力争做到精神内守、心胸开阔。

●起居调摄

雨水节气要晚睡早起，宜动不宜静，提倡顺应自然规律，在生活起居方面要注意以下几点。

——不忙减衣

随着初春气温回升，人的皮肤腠理变得相对疏松，对于风寒之邪的抵抗力有所减弱。此时天气忽冷忽热，不要着急脱去冬装，应根据气温变化适当“春捂”。 穿衣遵循“上薄下厚”原则，下身的裤子、袜子、鞋子一定要穿得厚点、暖和点。特别是老人、儿童以及产妇和慢性病患者，不要过早地脱掉厚衣服，以防风寒侵入而致病。

——克服“春困”

“春困”是人体随着季节变化的正常反应。雨水节气，气温逐渐升高，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，供给大脑的血液就会相对减少；同时，随着新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧量就显得不足；此外，昼夜时长的变化和舒适的气温，都会让人感到困倦，昏昏欲睡。克服“春困”，必须规律作息、劳逸结合，并且避免诱发“春困”的病理因素。

——自我保护

春季是一些常见病的多发季节，也是过敏性疾病的高发时期。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、类风湿性关节炎、皮肤病、高血压病等疾病的人，要积极做好自我保护。患呼吸道疾病的人，出门要戴口罩，少到公共场合；关节疼痛的人，要注意保护好自己的关节；患有心脑血管疾病的人，不可忽视“倒春寒”的影响。

——饮食调摄

雨水时节，养肝、调肝、疏肝尤其重要，饮食上应少吃生冷粘杂、油腻难运、辛辣温热、滋补太过的食物，以防化火生痰、滋生内热。应保持饮食清淡，营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，以促进机体代谢。春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气，可选择香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

03 / 雨水运动

自雨水节气开始，随着气温回升，人们从“冬藏”的养生方式解放出来，让“窝”了一冬的身体活动起来，逐渐增加户外运动时间，以加快血液循环，促进气血运行。

此时，养生运动应以不出汗或微出汗为佳，适合选择一些轻柔舒缓的运动项目，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。

老年人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎等，应在太阳升起后外出锻炼。清晨、傍晚可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，身心融入大自然之中，天人合一，无形之中增强了身心健康。

●推荐休闲运动

郊游踏青踏青，是指春日郊游，也称“踏春”，不仅能亲近自然、放松身心、陶冶情操，还能强身健体，提高免疫力，赶走春困。运动负荷强度完全可以根据个人的情况来制订，时间长短也顺其自然。带上家人一起去户外郊游踏青吧，呼吸新鲜空气，感受春风的温柔，莫要辜负了春光的美意。

04 / 穴位保健

●脾俞穴

脾俞穴位于第11胸椎棘突下旁开1.5寸，属足太阳膀胱经，是脾的背俞穴。本穴是脾气传输于后背的位置，意指脾脏的湿热之气由此外输膀胱经，故名脾俞，具有和胃健脾、升清利湿之功用，是脾脏最重要的保健穴之一。

按揉时，用两手拇指指腹放置在脾俞六上，逐渐用力下压，按而揉之，使患处产生酸麻、胀、重的感觉；再用擦法，即来回摩擦穴位，使局部有热感向内部渗透，以皮肤潮红为度。如此反复操作5至10分钟，每日1次。

●阴陵泉穴

阴陵泉位于胫骨内侧髁下方凹陷处，属足太阴脾经之合穴，是脾经经气汇聚的地方，也是下肢常用的经穴之一。阴陵泉是祛湿要穴，按揉阴陵泉穴能起到健脾祛湿、通经活络、益肾固精的功效。

用大拇指指端按压阴陵泉穴做旋转运动，持续3至5分钟，力度以感觉酸胀为度。每分钟60至100次，每日早晚各按摩1次。

05 / 养生食谱

●红豆薏米粥

食材：红豆50g、薏米60g、冰糖适量。

做法：红豆、薏米提前浸泡2小时。所有食材加1L水煮沸，转小火熬40分钟至软烂。根据个人口味加入适量冰糖。

功效：改善便溏腹胀，促进消化，有助于缓解水肿、乏力问题，孕妇及脾胃虚寒者应适量食用。

●胡萝卜南瓜粥

食材:南瓜200g、胡萝卜1根、大米、糯米适量。

做法：大米、糯米洗净浸泡2小时；锅烧热水，倒入米，熬粥40分钟；放入去皮切块的南瓜和切碎的胡萝卜，熬煮30分钟至软烂即可。

功效：滋阴润燥，调和脾胃。

●薏苡仁党参粥

食材：薏苡仁30g、党参15g、粳米200g、冰糖适量。

做法：薏苡仁洗净，放凉水中浸泡2小时；党参切成薄片，粳米淘洗干净。三者放入锅中加水，先用大火煮沸,锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30至40分钟，放冰糖调味。

功效：祛湿健脾，补气调中。

●春笋荠菜豆腐羹

食材：春笋200g、荠菜100g、嫩豆腐1块、干贝5粒。

做法：春笋切片焯水去涩，荠菜烫熟切末；干贝泡发撕丝，与笋片同煮15分钟；加豆腐丁煮沸，勾芡后撒荠菜末，淋香油。

功效：春笋开胃健脾，荠菜和脾清肝明目，豆腐滋阴，能清除冬季积热，预防春季目赤肿痛。

●荠菜山药羹

食材：山药200g、荠菜180g、盐适量、芝麻油适量。

做法：先将荠菜洗净，切碎待用；将山药洗净、切段，然后放在锅中蒸熟，之后取出剥皮，再将其碾碎成泥待用。锅中倒入山药泥和盐，加清水500mL，大火烧滚，直至浓稠。再倒入荠菜，搅拌均匀，煮沸后淋入芝麻油即可出锅。

功效：健脾养胃，生津益肺。适合素体脾肺气虚者，容易感冒、畏寒、自汗、食欲不佳等人群。

●姜枣桂圆茶

食材：生姜3片（带皮）、红枣5颗（去核）、桂圆6颗、红糖5g。

做法：所有材料加500ml水煮15分钟，晨起空腹饮用。

功效：生姜驱寒温胃，红枣桂圆补血，能够提升阳气，祛除肌表的寒邪，改善手脚冰凉，经期女性尤宜，体内有热、高血糖及糖尿病患者不宜饮用。

●润喉桔梗茶

食材：桔梗10g、甘草10g、参须10g、麦冬10g、罗汉果半个。

做法：以上材料放入养生壶中，煎水代茶饮。

功效：宣肺利咽，祛痰止咳。适合经常用嗓子的人，比如教师，能缓解咽喉疼痛、声音嘶哑等症状，对咳嗽、痰多、胸闷不畅等症状也有较好疗效，痰多者还可加入化橘红5g。

●菖蒲花茶

食材：石菖蒲6g、茉莉花6g、红茶4g。

做法：以上三味拣除杂质后一起研成粗末，混匀，将混合茶末放入纱布袋中，用沸水冲泡10分钟即可。

功效：宽胸理气，和胃止痛，健脾安神。适用于慢性胃炎、食欲不振、消化不良者。

（来源：人民网、中医健康养生官方号等）