大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第3个节气。历书记载：“斗指甲，斯时积阴为雪，至此粟烈而大，过于小雪，故名大雪也”。
此时，真正的冬天已悄然走近。自然界阴气极盛，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。因此，大雪节气养生仍以“养藏”为主旋律，以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。
一、大雪起居养生
去做心血管系统体检，要在医生指导下使用药物。
·防消化道溃疡
由于寒冷刺激，人的神经系统兴奋性增高，致使胃肠调节功能发生紊乱，刺激胃粘膜或溃疡面，容易引起胃病复发。日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，还可选服一些温胃暖脾的中成药。
四、大雪防寒
·防肺寒，喝热粥
一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天，对于症状较轻的风寒感冒效果很好。
·防腰寒，双手搓腰暖肾阳
腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
·防脚寒，做个暖足浴
足浴有4点注意：1.水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。2.每次浸泡20至30分钟，期间保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。3.泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2至3分钟。4.足浴后最好在半小时内就寝，保证效果。
五、大雪通经络
古人认为人有四根，即“鼻根，苗之根；乳根，宗气之根；耳根，神机之根；脚根，精气之根”。冬季天气寒冷，人体的气血运行会减慢。按摩相应穴位，既可以促进全身血液循环，亦能加强补肾益精、防病保健的效果。
·揉捏耳朵
用食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉，以捏揉至耳朵轻微发热为宜，可促进耳部血液循环，缓解头痛，预防冻疮。
·按摩夹脊
夹脊穴位于背腰部脊椎两侧，后正中线旁开0.5寸，可用双手拇指沿脊柱两侧由下往上反复推揉按摩，可调和五脏，防止腰背疾病，亦是儿童保健防病的有效手段。
·手指梳头
劳累时可用手指梳头同时稍加力道点按太阳穴、百会穴等，可以改善头部血液循环，减轻疲劳、舒缓情绪，睡前用此法亦可促进睡眠。
·科学泡脚
睡前（晚上7至9时肾经最弱时期）适度泡脚可以滋养肾经。泡脚的同时建议可以按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位。需要注意的是泡脚水的温度要适中不能太烫，泡脚时间控制在20至30分钟左右即可。
六、大雪养生8个禁忌
·忌洗澡时间过久：供氧不足，容易引发心血管意外。
·忌过早锻炼：清晨人体血压升高，易引发脑血管意外。
·忌运动时过度出汗：冬季出汗太多会损伤阳气、耗损津液。
·忌中午不休息：睡个午觉能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
·忌情绪起伏大：情绪激动是心脑血管病的大忌。
·忌天气太冷蒙头睡觉：蒙头睡觉会让人们的呼吸受到一定影响。
·忌活动过量：剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。
·忌取暖过度：用电热毯或者热水袋贴身而卧易引起烫伤。
·早睡晚起
大雪节气应延续冬季“早卧晚起”的起居规律，尽量不使自己的阳气外泄。
在冬季，我们提倡的入睡时间是晚9时到11时，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间。在此时段内入睡，可使机体蓄积更多能量，以增强身体闭藏能力，可使肾气更盛。
·勤开窗
冬天室内空气假如不流通，病毒、细菌繁殖会加快，且易随着空气中的灰尘扩散，导致呼吸道疾病复发。
·勤喝水
水是阴中至阴，隆冬之际，多喝水可养阴。一般来说，一天中有三杯水是必须要喝的：第一杯水是早晨起来喝，可润肠燥；第二杯水是下午5时喝，可滋肾阴；第三杯水是晚上9时喝，可养心阴。
如果感觉室内空气太干，可在暖气上搭一条湿毛巾，或使用加湿器。
二、大雪饮食
大雪时节，地冻天寒，人体为了保持一定热量，就必须增加营养物质的摄入，以便产生更多能量满足机体的需要，这也就是我们所说的——进补。
一般来说，牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼虾等肉类食物都是此时进补的好食材。红枣、桂圆、葡萄干、核桃、花生、枸杞等药食两用之品也是不错的选择。不过，此时进补不宜过度，谨防内生积热，反而招致病邪。
大雪进补还可适当进食汤粥，滋补阴津的同时，还能减轻大鱼大肉带给身体的负担。
各种五谷杂粮粥也是此时的调补佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。这些食材大都是谷物的种子，凝聚了整株植物的精华，是植物繁衍生息之必备，冬日进食此类食物可补精益髓，同时还有很好的益肾功效。
此外，冬季还应多食用黑色类食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
·进补膳饮推荐
1.当归生姜羊肉汤
组成：当归20克，生姜30克，羊肉500克。
制法：羊肉洗净加工后切块，当归、生姜洗净，放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，炖至羊肉熟烂即成。
功效：本方出自《金匮要略》，具有温中补虚、温阳补肾、祛寒止痛之效。临床适用于虚寒之证，适合腹痛怕冷者、恶风畏寒者、女性气血虚弱者出现痛经、月经后期等，长期贫血患者、容易受凉感冒者、年老体虚久病者。但要注意，阴虚火旺体质不适用服用此方。
2.太子参百合瘦肉汤
组成：太子参100克，百合50克，罗汉果半个，瘦肉750克。
制法：将瘦肉洗净切块，太子参、百合、罗汉果洗净。将所有材料放入煲内，加清水适量、少量食盐，用大火煮沸后，改小火煲约1至2小时。
功效：补肺健脾、益气生津、润燥止咳，适用于肺脾气虚者出现气短、咳喘、口干、咽干、干咳痰少者服用。
3.田七川芎乌鸡汤
组成：田七20克，川芎8克，半只乌鸡，瘦猪肉100克，3片生姜。
制法：将所有材料清洗干净，然后把乌鸡和瘦猪肉切成块状，放入开水锅内去除血水。在炖锅内放入十碗水，用大火烧开，将乌鸡、猪肉、田七、川芎、生姜片放入锅内，改用中火熬炖大约一个半小时。
功效：此款汤可以调理经脉，舒心益气，补血养神，非常适合冬天食用。
4.黑豆羊肉炖当归
组成：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归
10克、桂圆10克。
制法：先将黑豆洗净用2杯清水煮软；同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，用清水3杯，煮时要除去泡沫及肥油。将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。
功效：黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍、牛奶的16倍。黑豆的不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。
5.桂圆红枣茶
桂圆肉、红枣均有补血安神的功效，适合冬季饮用。
6.姜茶
生姜具有温中散寒的作用，搭配红糖、枸杞，能增强身体的抵抗力。
三、大雪防病
气温急降对血压、气管、肠胃等方面都有较大影响。这时，预防中风、心脏病、消化道溃疡显得十分必要。
·防中风
寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。血管弹性差的人易产生血压波动，引发中风。一旦发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，请及时就医。
·防心脏病
寒冷能增加血中纤维蛋白原含量，血液粘稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。老年人除了防寒，还要定期的
