本报讯（记者 余继）冬季是养生的好时节，没有没适合大部分人群的养生方法呢？日前，记者采访了普陀医院内分泌科主任医师邬宏纪。

邬宏纪表示，进入冬季后，气温降低，人体内血管收缩、新陈代谢变缓，此时人体的抵抗疾病能力处于低谷。因此传统中医理论认为，冬季有两个养生要点，分别为“藏”和“防寒”。市民要及时转变饮食和运动习惯。

首先要在起居上的养生。邬宏纪表示，冬季不适用于早睡早起这个概念，而应该遵循早睡晚起，才能吸取更多阳气。对于早上必须早起出门的人群而言，务必要保护好头部、颈部，戴好帽子、围巾、手套等。如果是晨起跑步的人群，务必要穿上棉背心，否则很容易后背受凉，引发一系列呼吸道疾病。“另外，睡觉时不要紧闭窗门，应该将窗门留个缝。起床后立即开窗通风，将屋内的二氧化碳排掉。”邬宏纪提醒道。

其次要在饮食上养生。邬宏纪说，冬季食补格外重要，中医一直有这样一句话，“秋天养肺，冬天养肾”。冬季养生工作是否到位，可能会影响到春夏呼吸道疾病如咳嗽、哮喘、老慢支的发病率，还能影响到来年的体质问题。

邬宏纪建议，冬季可以多食用牛羊肉，中医有一道当归生姜牛羊肉汤，还有野山参老母鸡汤，冬季可以适量进补。如果担心上火，可以适当搭配银耳、百合、莲子这些去火的食材。“要多吃水果，因为水果中含有大量的维C、微量元素等。舟山人比较喜欢吃咸的，建议尽量少吃咸的、腌制的食物。此外，平时不要吃太饱，主张七分饱就可以了。”邬宏纪说。

第三是要通过运动来养生。邬宏纪说，适量的运动在冬季显得尤为重要。他建议冬季可以适量地进行慢跑运动或跳跳广场舞，不过一定不要太早，最好等日出之后再进行运动，让自己运动后能够稍微出点汗是最理想的状态。由于冬季早晚气温较低，建议太极拳、太极剑等运动项目可以安排在中午或者下午进行，且运动之前做好充分的热身准备工作。

第四要在情绪上养生。邬宏纪表示，冬季是抑郁症高发的季节，因为冬天比较阴冷，容易让人产生消极的想法，建议此类人群不妨听一听欢快的音乐，晒晒太阳，可以保持愉悦的心情。“不管遇到任何问题，首先要控制自己的情绪，防止陷入悲观消极的情绪中。对于有抑郁症史的人而言，家人要在冬季给予他们更多的关爱。”邬宏纪说。

最后要在生活习惯上养生。“冬季不少人都有泡脚的习惯，选择好泡脚的方子，可以让效果事半功倍。”邬宏纪说，泡脚是老百姓人人用得起的“补药”，春天泡脚生发、夏天泡脚祛湿、秋天泡脚润肺、冬天泡脚暖肾，我们脚底有很多经络，对于脾胃不好的人来说，泡脚具有较好的调理身体的效果。