一、“三伏天”的日期如何确定的

“三伏”的日期是按照我国古代历法的干支纪日法”确定的。

每年自夏至日起第三个“庚日”为初伏第一天、第四个“庚日”为中伏第一天，立秋日起第一个“庚日”为末伏第一天，合起来叫“三伏”。

初伏、末伏持续的时间均为10天，但中伏的日期不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。

二、“三伏天”高温持续，要警惕中暑

·轻度中暑

表现为头晕、腿软、大量出汗、肌肉酸痛僵硬，但意识保持清醒。

·中度中暑

体温升高到38℃至40℃时，出现面色潮红、皮肤发干发热、呼吸困难、面色苍白、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏加快的症状时，提示中度中暑可能。

·重度中暑

如体温达到40℃以上并伴有上述症状，严重者可出现晕厥、昏迷、痉挛等情况，提示重度中暑可能，情况危急，需及时采取急救措施并送往医院治疗，否则会危及生命。

三、发现中暑如何处理

一旦确定为中暑，应立即移至阴凉处、通风处静卧，解开衣物，以促进血液循环、加快散热。

神志清楚者应及时补充含盐清凉饮品，如淡盐水、西瓜水、绿豆汤等，小口慢饮，忌短时间大量饮水，尤其不能猛灌冰饮。同时，可用湿毛巾、冰袋、风扇等进行适度降温。

轻者经以上处理即可恢复，但重度中暑的人需要及时送医进一步诊治。

四、“三伏天”注意以下5点

1.做好防暑，尽量把外出活动的时间安排在清晨或傍晚，户外作业、运动避开中午12时到14时的时间段。

2.尽量避免阳光直接照射，外出时使用防晒霜，身着轻便、色浅、宽松的衣服、头戴宽檐帽在烈日下工作的人，应增加休息时间，避免过于疲劳。

3.多喝水，而且不要等到口渴了才喝水，如果在户外剧烈运动，应该每小时喝2杯至4杯水，以淡盐水为宜。

4.在炎热天气下运动，应缓慢开始，如果心脏开始跳动加速，并感到气喘吁吁，应停止运动。

5.应注意观察自己和家人以及朋友同事的身体情况，对于老年人，应该注意询问身体状况，如有不适，及时就医。

五、“三伏”养生，消暑纳凉可试试这些方法

·少量多次补水

夏季应多喝水，但注意不要一次补充大量水(大于500毫升)；建议先喝一两杯水，隔半个小时再喝，水温不能太热也不能太凉。

·吃“苦”开胃

进入“三伏天”容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等；中医认为，苦入心，能清心火，利于夏季养心；注意:苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。

·别太贪凉

空调太冷容易引起多种不适，最好调到26℃左右，或保证室内外温差别超过7℃；让空调风往上吹，避免直吹身体，重点护好颈、背、腹、腰、膝盖等部位；大汗淋漓后，不要冲冷水澡；尽量少吃冷饮，如果一定要吃，最好在正午到下午3时之间。

·衣物选棉麻材质

衣服的材质会影响汗液蒸发；推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。

·晚睡早起

晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息；晚上十一时30分前入睡，早上六七时起床较好；中午可以午睡30至60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力。

·预防“情绪中暑

高温酷热天气，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象；静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。

六、“三伏”养生，避开这些误区

误区一：三伏贴包治百病

三伏贴主要用于治疗肺部、骨关节等方面疾病，适用于免疫力低下、易患感冒、虚寒体质等人群；

不适合孕妇、心脏病及高血压患者、湿热体质和皮肤严重过敏的人群。

误区二：绿豆汤喝越多越解暑

夏季喝绿豆汤利于解暑，但大量饮用易伤脾胃尤其易腹胀腹泻人群不宜多喝。

误区三：防暑不怕凉

“三伏天”做好防暑的同时，也不可过度贪凉；

大量饮用冷饮会损伤肠胃，大汗后受凉还可能导致供血不足。

误区四：伏天就要“以热制热”

并非所有人都适合“以热制热”；

喝姜枣茶、喝羊汤等“热养法”会导致内热体质人群上火；

出汗过多还会引起心慌等不适症状。

误区五：每个人都适合晒背

两类人群不适合:一是对紫外线过敏的人群；二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群，常容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等；

此外，有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群，以及孕妇和幼儿正常晒太阳即可，不用刻意晒背。

误区六：最热时锻炼可提高耐热力

“夏练三伏”并不适合所有人，尤其是中老年人群要避免在户外过度运动，即使年轻人也需避开最热时段户外锻炼，以免中暑。

（来源：《人民日报》、舟山气象微信公众号）