■芒种养生要注意

“夏三月，此谓潘秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。”夏天是万物繁荣茂盛、阳长阴消的季节，此时自然界的阳气最旺、阴气最弱，人体阳气旺盛外浮趋于体表肌肤，伏阴在内潜而不出，而外界气候炎热，往往使人喜欢寒凉的环境和饮食，为夏季养生最难。

夏主心，湿热之邪最易伤及心脾，使心、小肠、脾、胃的功能失职。故夏季可以适当在丰隆、三交、梁丘、足三里、百会、劳宫、合谷、天枢、膈俞、脾俞等穴位进行刺激，比如针灸或推拿等。

芒种起居：晚睡早起

夏日昼长夜短，睡眠要顺应自然，晚睡早起。但晚睡不是硬性推迟睡眠时间或者熬夜，而是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右睡觉（不建议超过23时）。

早晨按日常时间起床，有精力的情况下可以早起半小时左右。中午建议适当小憩半小时到一小时。

芒种饮食：清淡祛湿

芒种期间热蒸湿动，所以饮食养生宜掌握清淡祛湿、清热生津的原则。尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物，注意不能过咸、过甜。可多食清热利湿的食物，比如黄瓜、苦瓜、红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等。

在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等祛暑益气、生津止渴佳品。

芒种着装：勿穿湿衣

芒种过后，午时天热，无论是劳作之后，还是因为天气热而出汗，一定要及时地将身上的汗擦干，并尽快更换湿衣，以免湿邪侵犯。尤其是对于素有风湿性关节炎的人来说，即使是夏季也要注意不要因为天气热而疏于对风、寒、湿邪的防范。年轻人要少喝冷饮，勿贪空调，谨慎穿着，勿穿得过少，或露脚踝、膝盖等处。

平素可坚持温水洗浴，易于身体发泄“阳热”。但需注意，出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。

芒种运动：注意排汗

芒种时节阳气充沛，可通过运动适当排汗，帮助提升气血运行，提升精气神。

可晒太阳，也可适当打球、跑步。但需注意，最好不要在日晒强烈的白天和急性心脑血管疾病高发的清晨锻炼。建议在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物，随身带一瓶水，防止脱水。需要在阳光下锻炼时，戴上太阳镜保护眼睛，戴太阳帽同时使用一些防晒护肤品，保护皮肤不被晒伤。

■芒种疾病要预防

芒种节气天气较为炎热，暑令湿盛，湿热弥漫全身，外邪易入侵人体，芒种是人体防病的重要节点，除了大家所熟知的中暑，还有以下疾病在芒种之后也易多发，需要有针对性地进行预防：

热伤风

夏天易患感冒，中医称为“热伤风”，流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的还会出现呕吐、腹泻症状。热伤风一般是在人大量流汗或在洗澡后毛孔张开的情况下，如果这时直接吹空调或电风扇，会使人体降温，散热机能降低，此时堆积在体内的热无法及时散发出来，扰乱了身体的生理规律，身体的免疫功能降低，病毒趁机侵入体内，导致了感冒，也就是我们俗话说的“热感冒”。夏季空调开得过猛，室内外温差过大，常会引发感冒，影响健康。

建议减少在空调房间里的时间，一般空调温度与室外温度相差4℃最为适宜。

面瘫

如果夜间使用风扇和空调时，让风长时间直接冲着自己吹，或者空调温度过低，可导致面部神经血管受冷刺激后引起痉挛，出现循环障碍，导致面瘫。如果出现这样的症状，要赶紧就医，避免留下后遗症。

口舌生疮

中医认为心与小肠相表里，芒种开始，湿热更重，如湿热内积，心火重，小肠积热，就会出现小便黄短，舌红苔黄，大便秘结，口舌生疮。饮食上宜清淡、少油腻，忌辛辣燥热之物，要以温食为主。不暴饮暴食，不食高脂饮食以及不洁食物。

在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。慎用补品，发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等温性补品。

真菌感染

在湿热环境中最易因真菌感染而诱发皮肤类疾病，如湿疹、皮肤瘙痒、股癣、日光性皮炎、带状疱疹、黄水疮等。

预防真菌感染一要注意不要穿不透气的紧身衣裤，经常更换内衣，保持清洁卫生；二要注意室内环境的通风，避免潮湿；三是可以多吃苦味和祛湿的食物。同时注意个人卫生，勤洗手。

■芒种药膳有推荐

芒种时节气温升高、雨水较多，饮食应以清补为主。要多食蔬菜、豆类、水果，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。桑葚是芒种时令水果，其果实中含有丰富的葡萄糖、胡萝卜素、维生素及多种微量元素，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目的功效，芒种时节食用桑葚能缓解天气闷热所引起的烦躁失眠、口干口渴等症状。

■芒种养生技巧

泡药浴，强体质

芒种期间泡药浴，不仅可以祛病，还会令肌肤生香，精神振奋。

这里给大家介绍的是可以用来全身浴的五枝汤：取槐枝、桃枝、柳枝、桑枝各一把，麻叶250g，用纱布包好，加10倍于药物的清水浸泡半小时，再将以上混合液倒入锅中煎煮20分钟。之后将煎煮的药液倒入浴池的清水中，就可以洗浴了。

上述五种药材相互搭配，便可起到疏风气、驱瘴毒、滋血脉的效果。

每周洗上两次，对身心健康极为有利。

用姜枣，驱寒气

芒种时节空调、电扇用得多，在空调房里待得太久，体内的寒气就会偏重，此时可吃些生姜，发汗后会将寒邪驱除，不适症状也就消失了。有的人晚上开着空调睡觉，早上起床后会感到胃部不适，隐隐作痛。

这时可以喝一碗姜枣茶：取生姜一块，切成细丝，与5枚红枣一起放入锅中，加入适量清水煎。大枣性温，可以补益脾胃，再加上生姜驱寒，两者搭配，效果更加显著。

除了生姜外，平时还可多备些藿香正气水，对防治空调病也有较好的效果。

（来源：健康浙江微信公众号、养生中国微信公众号）