本报讯（记者 余继 通讯员 邵盛欢）近日，许久未露面的演员贾玲称其为新电影成功减重100斤，随即相关话题冲上热搜，引发大量网友热议，不少网友在评论区争先恐后求助减肥教程。短期内减重100斤，会对身体造成影响吗？如何进行科学减重？对此，记者采访了普陀医院内分泌科主任医师邬宏纪。

“演员在短期内增减肥往往因为角色需要,普通人减重不能盲目追求速度，一定要在保证安全的前提下进行，要做到循序渐进。”邬宏纪说。

邬宏纪表示，如果人体在短时间内暴瘦，机体适应不了整个身体状态，脂肪丢失的同时也会造成人体内肌肉组织的丢失，甚至导致免疫力下降，心肺功能受损。“在以往的门诊中，看到最严重的一个病例是，一名患者减重90斤之后出现了严重抑郁症，导致机体所有功能都发生了严重障碍。医学上所讲的减重一定是科学的、逐步的、循序渐进的。”

那么如何才能做到科学减重呢？邬宏纪建议，首先要保证正确的饮食结构。饮食方面主张尽量先吃蔬菜，其次再摄入一些鸡鸭鱼肉等蛋白质食物，最后再摄入主食，“先吃蔬菜和肉类就有了饱腹感，后面吃的主食就会明显减少。同时尽量不要摄入过多油脂含量过高的食物，控制油脂也非常重要。”

养成规律的进餐习惯。邬宏纪建议，早餐一定要吃，一般早上7至8时完成早餐摄入，需要有蛋白质和适当的碳水化合物，有条件再摄入一些蔬菜水果。中餐除了主食，还可以吃一些红肉，摄入量控制在50至75克左右。晚餐最好在下午5时前完成，尽量让人体的机体空余时间达到12个小时以上，有利于减少脂肪的堆积。

运动减重要注意方法。邬宏纪说，目前科学的运动方法一般为5+1、5+3模式：即一周运动5次，每次保持30分钟以上，并且将心率控制在每分钟110次以上。可以进行30分钟的有氧运动，如骑自行车、慢跑、游泳等。如果期间配合间断性无氧运动，如弓箭步、健步走、深蹲、平板支撑、仰卧起坐等，减重效果就能事半功倍。“建议市民朋友在运动时带一个运动手表，保持心率每分钟110至130次之间，此时的人体机能才是最好的减重状态。”邬宏纪说。

建立减重平台期，防止体重反弹。邬宏纪称，很多人在经过短期的减重后，没有进入一个相对稳定的平台期，体重就会迅速反弹，尤其在自身放松锻炼后更加明显，“原因就是没有很好维持减重的平台期。这就要求需要养成良好的生活习惯并坚持两到三个月的平台期。”

邬宏纪提醒，冬季是减重的最佳时期，因为冬季往往是脂肪堆积、肥胖最容易产生的季节，这时候大家更应该注意自己的饮食和个人锻炼，只有做到在摄入、消耗两方面齐头并进，提早做好减重准备，等到进入夏季时再进一步瘦身，效果就更加明显。